腰椎术后这样做，日常生活要注意!

       近日，很多患者有这样问：“做完腰椎手术后医生都叫我好好卧床休息，但到底要休息多久呢？可以起床活动吗？”在这里给大家讲解一下。腰椎手术后的康复措施非常重要，只有做好了细节，才能促进身体恢复。下面来看看腰椎手术后的生活中有哪些注意事项。

     1、如何选择及佩戴腰围 腰围的规格要与自身腰的长度、周径相适应，其上缘须达肋下缘，下缘至臀裂。腰围不要过窄，以免腰椎过度前凸，松紧要适宜，以能伸入一指为宜，以免腹部过紧。腰椎微创术后佩戴二个月，脊柱内固定术后佩戴三个月。腰围不是佩戴时间越长越好，长期依赖腰围会导致腰部肌肉萎缩，产生慢性腰痛。非必要不要超过8周的戴腰围时间。

      2、术后多久下床 一般来说术后第3天就可以佩戴腰围下床上卫生间，但下床时，应先仰卧位戴好腰围后，戴好腰围后身体平移到床边，先向健侧或较轻一侧侧卧，以肘关节及手掌为支撑点撑起上身，侧身双腿下垂到床边，坐于床边1分钟，然后再站立1分钟，待适应后再下地行走，上床时的姿势与下床时相反。

     下床活动要循序渐进，不能操之过急，如仍有不适症状，仍以卧床休息为主，减少下床活动时间。

     3、避免弯腰抬重物对于腰椎术后患者，3个月内尽量避免弯腰抬重物。抬物体的姿势应是先下蹲，将物品抬起，避免腿直立依靠弯腰的力量抬物体。

     4、 避免长时间保持一个姿势不变避免长时间坐位或站立。保持正确的坐、立姿势，不要长时间维持单一姿势。因为长时间一个姿势，对造成腰部肌肉疲劳紧张，腰椎间盘内压力增大，刺激腰神经产生疼痛症状，导致腰腿痛反复，更不利于脊柱功能恢复。

      5、坚持腰背肌功能锻炼功能锻炼能够加强腰背部及下肢肌肉的力量，缓解术后肢体力量弱的症状，强化腰背肌的力量，增加腰椎的稳定性，延缓椎间盘的老化、降低复发的机会。术后1-3天即可在床上练习直腿抬高（膝盖保持伸直的状态，大腿发力向上抬起，在空中保持3-5秒，随后缓慢放下，两腿交替进行），术后1周可开始做腰背部肌肉训练，平卧硬板床，做五点支撑或小燕飞等锻炼，每天坚持练习2~3次，每次十分钟即可；功能锻炼以循序渐进为原则，锻炼的度以无腰部疼痛不适为准。

     术后保养口诀要记牢：

     腰部保养做到十不：不久坐、不久站、不负重、不弯腰（急性期）、不抱小孩、不穿高跟鞋、不长时间开车、不坐矮板凳、不劳累、不着凉（腰部）。